Clinica Medicover-Bucuresti

Relaxarea – de la combaterea stresului la pregatirea pentru succes

In ziua de astazi stresul este un cuvant foarte des intalnit. Dar pe langa utilizarea frecventa a cuvantului, ingrijoratoare sunt efectele pe care acesta le are asupra calitatii vietii, dar si asupra sanatatii. Ritmul alert al desfasurarii activitatilor, multitudinea de responsabilitati la locul de munca, nevoia de a gasi un echilibru intre viata personala si cea profesionala, incercarea de a gasi un sens al propriei existente, relatiile insatisfacatoare cu cei din jur, toate acestea alaturi de multe altele constituie cauze frecvente ale stresului.

Ce se poate face?

In cazul stresului se recomanda relaxarea. Insa relaxare inseamna mai mult decat repaos sau somn, relaxarea presupune indeplinirea unei actiuni constiente de calmare si de intrare in contact cu sine, cu corpul si cu mintea. Presupune rezervarea unui timp scurt (15-20 min) in fiecare zi pentru aceasta activitate.

Stresul nu depinde in exclusivitate de factorii externi din viata noastra, el este si rezultatul unei presiuni interne, al modului in care noi percepem si ne raportam situatiile din viata noastra. Astfel, relaxarea poate actiona asupra factorilor interni ai stresului.

In ce consta un exercitiu de relaxare?

Tehnicile de relaxare se bazeaza pe exercitii de respiratie si de vizualizare. Se porneste de la reglarea propriului ritm respirator si se evolueaza treptat spre destindere musculara, spre concentrarea atentiei pe anumite zone ale corpului in care stresul este resimtit mai profund si relaxarea zonelor respective si spre vizualizarea propriei persoane in situatii fericite. Aceasta descriere este insa una sumara ce contine trei dintre cele mai intalnite elemente ale tehnicilor de relaxare, exista mult mai multe posibilitati in ceea ce priveste relaxarea care se stabilesc in functie de problematica si disponibilitatea individuale.

Care sunt beneficiile tehnicilor de relaxare?

Tehnicile de relaxare pot fi utilizate si in cazul altor afectiuni sau pur si simplu pentru prevenirea unor dificultati ulterioare, ele nu se rezuma doar la combaterea stresului. Iata cateva dintre motivele pentru care ne putem indrepta spre tehnici de relaxare:

• Pregatirea pentru o situatie de viata ce declanseaza anxietate (examen, vorbit in public etc)

• Reglarea ritmului cardiac

• Reglarea respiratiei

• Imbunatatirea circulatiei sangelui

• Reducerea tensiunii musculare

• Reducerea durerilor cornice

• Imbunatatirea capacitatii de concentrare

• Cresterea nivelului de incredere in sine

• Reducerea sentimentelor de frustrare si de furie

• Atingerea unor obiective personale

Cateva exercitii de relaxare usoare ce pot fi realizate la serviciu Si la locul de munca se pot duce la bun sfarsit exercitii de relaxare, stand la birou, fara a atrage in vreun fel atentia celor din jur. Este vorba in special despre exercitiile bazate pe respiratie si pe concentrare asupra propriilor senzatii corporale. In doar cateva minute va puteti detensiona, va puteti “incarca bateriile” si va puteti simti mai bine. Pentru a realiza exerctiile de relaxare la serviciu este necesar doar sa va asezati pe scaun intr-o pozitie cat mai confortabila, sa va implicati intr-o activitate mai putin solicitanta sau, daca este posibil, sa intrerupeti activitatea pentru cateva minute si va concentrati pe respiratie. Este de preferat sa respirati profund si va puteti da seama ca ati reusit sa faceti acest lucru atunci cand inspirand aer se umfla zona abdominala, nu pieptul. Exercitiul 1

 

 

• Inspirati numarand de la 101 la 103 in gand, apoi expirati numarand de la 101 la 103 in gand. Faceti acest lucru de 10 ori.
• Apoi inspirati numarand de la 101 la 103 si expirati rapid (cat spuneti in gand 1). Repetati de 10 ori acest ciclu.
• Dupa aceea inspirati rapid (spunand 1 in gand) si expirati prelung numarand in gand de la 101 la 103, facand acest lucru de 10 ori.
• Incheiati cu un ciclu de 10 respiratii ca la inceput, inspiratie (101, 102, 103), expiratie (101, 102, 103).

Exercitiul 2

 

 

• Inspirati pe nas numarand in gand pana la 5
• Tineti-va respiratia numarand in gand pana la 7
• Expirati pe gura numarand in gand pana la 8
• Repetati acest ciclu de respiratie de 10 ori

Exercitiul 3

 

 

• Inspirati pe nas si expirati pe gura in mod regulat, stabilind un ritm propriu care sa fie confortabil si relaxant.
• Apoi concentrati-va pe rand pe zonele corpului unde simtiti tensiune.
• Pastrand atentia interioara pe zona de tensiune, ganditi-va ca respectiva zona se destinde cu fiecare expiratie si inspiratie a dumneavoastra. Imaginati-va ca zona capata o senzatie placuta de relaxare si de caldura.
• Dupa ce simtiti zona ce avea tensiune mai relaxata, faceti acelasi lucru cu o alta zona de tensiune a corpului (daca ea exista)
• Pe toata durata exercitiului respirati in mod regulat, in ritmul stabilit initial.

Exercitiul 4

 

 

• Incepeti prin a inspira pe nas si expira pe gura in mod regulat, gasind ritmul care sa fie linistitor si relaxant pentru dumneavoastra.
• Concentrati-va atentia interioara pe rand pe fiecare parte a corpului pentru a o relaxa (incepeti cu talpile, si continuati cu: gambele, partea superioara a picioarelor, abdomenul, spatele, mainile, antebratele, bratele, gatul si ceafa, barbia, buzele, nasul, urechile, pometii, ochii, fruntea si crestetul capului). Imaginati-va ca in tot corpul, treptat, se instaleaza o senzatie de greutate si de caldura.
• Continuati sa respirati regulat pentru inca un minut, pastrand starea de relaxare dobandita.
• Este de preferat sa nu ma miscati pe perioada desfasurarii acestui exercitiu.